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      1. 图?#37027;?#25442;>正文

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        怎样才能减肚子?很多人都用错了方法

        2019-04-09 17:15 | 河南日报客户端

        核心提示:有人说,坐几年办公室后,感觉自己成了熊本熊。还有的小伙伴全身都不胖,体重也正常,唯独肚子特别大。如果你也是这样,那么……

        肚子变大、发量减少是工作后最明显的两个变化。有人说,坐几年办公室后,感觉自己成了熊本熊。还有的小伙伴全身都不胖,体重也正常,唯独肚子特别大。如果你也是这样,那么……

        内脏脂肪了解一下

        「大肚子」是因为皮下脂肪正常,内脏脂肪超标。

        久坐、缺乏运动、大量摄入甜食及其它精制碳水化合物,还有某些药物,都会造成内脏脂肪增加;最可怕的是又甜又油的食物,即高?#27465;?#33026;饮食。这些情况会导致「全身乍看正常,实则内脏肥胖」。

        内脏脂肪比皮下脂肪(就是看得到摸得着的那种)危害更大,它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。

        然而遗憾的是,内脏脂肪没法通过抽脂、?#36136;?#31561;方法减少。

        那么问题来了……

        走?#25151;?#20197;减肚子吗?

        与跑步相比,走路简单轻松,上下班就能锻炼。看到手机上的步数,成就感油然而生:八块腹肌指日可待。但是坚持一段时间后却发现:肚子还是老样子?

        因为日常散步瞎溜达,算不上是真正意义的运动。真正有效的步数,应当来自于有效运动,要达到中等强度以上。

        一个简单的判断标准,是运动心率:

        健康且体质较好的人,心跳可?#38053;?#21046;在 120~180 次/分钟;

        中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。心率,可以简单地通过摸一分钟脉搏来测;也可以佩戴心率带,使用心?#26102;懟?#25163;环等配合手机 App。

        消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动,比如力量训练、高强度有氧(冲刺跑等)、HIIT(高强度间歇训练)等。

        仰卧起坐可以减肚子吗?

        图片来源:soogif.com

        ?#28909;?#25955;步不行,那么针对腹部的运动,比如仰卧起坐,能把肚子变小吗?

        很遗憾,仰卧起坐以及其他针对腹部的练习,也不是瘦肚子的最?#35328;?#21160;。仰卧起坐之类针对腹部的动作,其实增加的是腹部肌肉,而不会把内脏脂肪变成肌肉。在脂肪离你而去之前,仰卧起坐会让肚子看起来更大。

        而且这类动作一般消耗非常少,可能你汗流浃?#21273;?#20102; 1000 个卷腹,都不如跑步10分?#26377;?#26524;来得明显。不存在什么「局部减脂」,但是全身瘦了,肚子一定会瘦!

        瘦身霜、保鲜膜、束腰

        都不?#31185;?/p>

        图片来源:soogif.com

        瘦身霜会让皮肤发热、出汗,但只是停留在对表层皮肤的?#30899;?#19978;,并没有真正进入到脂肪细胞,发挥不了减脂的效果。

        裹保鲜膜运动、喝减肥茶也许会让你有「肚子真的小了一些?」的错觉。事实上,它们的作用在于让人暂时脱水,只要你一?#20154;?#20307;重迅速就回来了。

        至于束腰,它会把脂肪?#36153;?#21040;两侧,造成视觉上腰细了的效果,但戴久了可能会因为?#36153;?#32780;让内脏移位。

        得不偿失。

        正确减肚子,你得这么做

        适当的减脂增肌饮食

        无论怎么减肥,都不要盲目节?#24120;?#39295;得眼冒金星也没用。毕竟,吃饱了才有力气减肥。锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。

        在配?#26174;?#21160;的前提下,应该适当减少富含碳水化合物的食物:少吃或不?#38498;?#31934;制糖的甜食、甜饮料、精加工食?#32602;?#21516;时减少脂肪的摄入;多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶;还要吃够足够的蔬菜。

        做针对全身的运动

        减肚子第一步要做的,是把肥肉减掉。

        比如深蹲、划船?#26085;?#23545;全身的运动,或者HIIT(高强度间歇运动)活动全身,来提高燃脂的效率。

        图片来源:soogif.com

        毕竟如果只锻?#29359;?#37096;,燃烧的卡路里很有限,对于大部分腰腹赘肉多的人,首要任务就是通过燃烧尽量多的热量,减掉脂肪。腹肌就埋在赘肉下面,脂肪越少,腹肌就会?#35282;?#26224;,真是一举两得。

        做针对腹肌的练习

        在进行全身训练的同?#20445;?#20063;可以进行一些针对腹肌的练习,比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

        其实在那个突出的肚子下面,人人都有腹肌,只是明显程度有差异而已。很多大力士或举重运动?#20445;?#33145;部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌,可是相当强壮的。

        所以,要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。从现在开始,就可以按照上面三个方法锻炼,减掉肚子上的肥肉,让腹肌也有?#35206;?#20113;见日」的一天!

        责任编辑:朱宝君

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